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越野行走

发布时间: 2019-10-16 14:38:56 被阅览数: 7995 次 来源: 锡林郭勒盟老年人体育协会
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 越野行走(下)
                         赵生贵
(接上期)二、越野行走运动的特点及健身优势
越野行走的基本方式有:平路行走,山地行走和手杖操三种,此外,还可以进行跑步,身体素质训练和游戏,以及休闲和康复训练活动。利用越野行走这个平台,还可以开展其他有趣的活动,例如:越野行走定向活动,越野行走不仅可以健身,而且还可是体能训练和休闲康复的好方法,它可以满足不同身体素质和年龄段人群锻炼的需要。
1.越野行走的特点
①突出的健身效果
便用两支手杖,可使全身90%的肌肉同时参与运动,从
而提高运动的强度,很容易达到有氧代谢的有效心率。此处还可以明显地提高肌肉耐力,因此,在提高心肺功能、减肥、降三高、预防心血管疾病等方面效果显著。利用两支手杖还可以进行力量练习和拉伸运动使身体得到全面锻炼。
  ②独特的防护功能
    使用两支手杖吗,使人体由亮点支撑变为四点支撑,减轻了腰腿和膝关节的压力,无论是登山还是行走,都能保护关节预防骨关节病。
③与健身娱乐之中的快乐运动
使用两支手杖,使上肢参与行走和登山,下肢的负担减轻了,公感觉轻松、不累、适合较长时间的锻炼。所以,越野行走不仅是健身、而更像一种娱乐,是“玩”的运动。国内、国外的越野行走健身游,得到大家广泛的喜爱,寓健身快乐之中的快乐运动是越野行走的独特魅力。
2.行走的健身优势
①.野行走与相关运动的比较
越野行走与相关运动相比优势明显:
与普通行走相比较在完成同样的时间,同样的速度、
同样距离的情况下,越野行走可使心率提高13%,热量多、消耗20%-46%,(际越野行走协会提供数据)。
    与慢跑相比,不同跑步也可以达到对心肺功能的锻炼效果,还可以避免跑步对膝关节的过度磨损。 
与徒手爬山相比,不仅可以上肢得到锻炼,还可以大大减轻膝关节的压力避免膝关节损伤。
与徒手做操相比,可以借助手杖,使拉伸更到位,关节活动更充分,锻炼方式更丰富有趣。
与徒手休闲、康复训练相比,使用两支手杖提高安全性,既能使四肢得到锻炼,还可以提高下肢不便人群的行走能力。
 
②越野行走对疾病的干预作用
体育锻炼对疾病的干预和治疗,主要有两方面,一是病前的预防,二是,得病后的体育疗法。
预防是从源头上避免疾病的产生,著名心血管专家、国家首席健康教育专家胡大一就一再强调:对于慢性病的治疗有个误区 ,就是没病的等得病,有病的等复发,而医生是坐堂行医,等病人上门这样不行,即从源头进行预防,改变不良生活方式,其中重要的一环就是要进行体育锻炼。
越野行走在乎用体育方法预防和治疗疾病的方面也有明显地优势。
A.预防和治疗“高血压”、“高血脂”“高血糖”及心血管疾病,据有有效地运动疗法。
B.减肥塑身,尤其是减掉内脏脂肪有效显著。
C.减轻下肢压力、减少关节磨损,预防骨关节病。
D.促进钙的吸收,有利于血钙向骨内输送,有利于破骨细胞向骨细胞的转变,从而增加骨密度,可以延缓中老年人分骨骼衰老,预防骨质疏松。
E.预防和治疗肩周炎,简便易行、事半功倍。
F.增加肠胃蠕动,促进消化吸收。
G.升高性激素水平,提高生活质量。
H.为行动不便的人提供了康复训练的好形式。
越野行走更适合老年人锻炼。
世界心脏联盟、中国医师协会心血管分会已经将越野行走作为预防和治疗心血管疾病运动法的首选运动方式。
目前,全世界已经有50多个国家和地区开展这项运动,每周至少进行一次越野行走锻炼的人数已经超过千万人,中国越野行走人数已达到百万人。
中国老年体协每年从2013年11月11日举办全国健步走大联动活动,从而展示了老年体育更快乐更高寿更强健的全民健身精神,并且每年举办全国性“持仗健步走”交流过活动,“持仗健走户外穿越”“健步走迷你”“手杖操自选动作”4X100M、4X400M接力等比赛项目,每年开办三次以上全国教练员、裁判员培训班,通过培训现在已经毕业的,初、中高级教练员和二级、一级国家级裁判员近万人,为我国推广健步走运动奠定了扎实的基础。
锡盟老年人体育协会非常看好和重视健步走体育运动。根据气候条件,把全国11月11日健步走大联动。从2014年开始安排在每年农历五月初五举办全盟万人健步走大联动活动。选派人员参加了2015年和2016年中国老年体协举办的培训和2016年的交流活动。现在全盟有荣获中国老年体协颁发的中级教练员,一级裁判员、初级教练员、二级裁判员证书的各一名。为了在全盟全民推广和普及健步走运动2016年举办了各旗县市及盟直单位的健步走培训班,有36名学员获得了盟级毕业证书。
健步走是一种将运动健身与娱乐互动相结合的新模式,即提高民众的积极生活行为,改善了健康状况,使更多的民众积极主动持久地加入到健步走健康运动中来逐步养成终身体育锻炼的好习惯。也能推动和促进大众的健康文化发展,打造全方位、立体式的健康模式,越野行走已经从几个人的星星点点,发展到成千上万的燎原之势。
住院越野行走着向新兴的、时尚的简便易行的大众健康运动在锡林郭勒大草原发扬光大,祝福全盟中老年朋友,走出快乐、走出健康,走出和谐、走出美好的明天。(全文完)

    
    


 

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