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为健康而运动

发布时间: 2014-6-3 19:14:53 被阅览数: 9866 次 来源: 锡林郭勒盟老年人体育协会
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    每天30分钟中等强度的体力活动,是预防疾病的最小运动量。活动时间越长,身体越健康。但要防止三个体育锻炼误区:
    一、运动强度越大越好;运动的基本原则是因人而异,尤其是肥胖、失眠、疲劳综合症、植物神经功能紊乱等亚健康人群、及有高血压、心脏病、糖尿病等疾病、及老年人应控制运动强度,以免超负荷而造成损伤。
    二、患感冒及免疫系统骤变期必须静养,否则发热者体温会上升,容易产生并发症。三、有内脏急性病史、白血病、骨折未愈的人,运动时容易发生意外,危及生命,应停止锻炼。
    只有运动得当,坚持不断,进行跑路、做操、跳舞、练拳、散步等中等量运动,才能为健康加油。提高免疫力,抗癌,提升高密度脂蛋白,防血管硬化。走路可自测健康,10分钟一公里是良好,20分钟走两公里是优秀,30分钟走三公里与青年一样棒。可以步行400米,说明还可活六年以上。走得越快寿命越长。当身体状况不佳时,应适当减少运动量和时间,可隔天锻炼,以作调整,切勿勉强运动,导致受伤。运动前后做好充分准备活动,以及恢复整理运动。运动后洗热水澡,排出代谢废物,以调整情绪,并充分休息,有利于机体的恢复。老年人要遵循力所能及,循序渐进的原则,不急于增加运动量,使肌体逐步适应,并注意营养补充,多吃蔬菜,水果及蛋白质,补充消耗的能量。
    中年人运动目的是增强肌体活力,延缓衰老,应坚持七个原则渐进性、均衡性、对称性、交替性、季节性、趣味性、持久性。掌握运动量,运动后脉愽170-年龄为宜。不宜空腹进行,防止低血糖。运动中出现不适应停止并休息,戒争强好胜,安全第一。不同季节选不同项目,左右交替,上下交替,前后交替,曲伸交替。按兴趣参与,结伴锻炼,可以互相照料,监督和勉励,防止不测。
    运动分有氧运动和无氧运动,有氧运动如慢跑,走步,骑自行车,跳舞,游泳,可消耗体内脂肪,改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和生理状态,减肥,是老年人健身的主要运动方式; 无氧运动为高速度的,激烈的,负荷强度高的运动,如举重、百米冲刺等、可增加体力,但不适合老年人。打太极拳有助改善老年人记忆和思考能力,增加大脑的体积,提升大脑生长因子的数量,防脑萎缩。糖尿病人运动需要遵循服药时间,服糖尿病药应在餐后1小时开始运动,防止低血糖发生,注射胰岛素者不适宜注射后立即运动,否则加快药物吸收,发生低血糖反应。糖尿病者宜选择有氧运动,打球、跳舞、游泳。重度高血压者宜散步,打太极拳等舒缓的运动,运动平和,使血管放松,血压下降。冠心病患者不适宜饭后“百步走”,因为饭后血液集中于胃肠道,帮助消化,心肌处于缺血状态。饭后百步走,血液供应四肢,加重心肌缺血。最好饭后静坐,休息30分钟再开始活动。腿有劲、寿命长。全身压力都在腿,腿肌强劲者,心力强。人老腿先老,不运动十年,丧失5%的肌肉,骨质疏松,容易骨折,应注意腿部保暖,热水泡脚,多晒太阳,促进体内维生素D形成,防止骨质疏松。多运动,锻炼腿肌,加强关节柔韧性、灵活性、降低血脂、改善微循环、保持心脑血管的健康、促进长寿。


 

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