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坚持锻炼是老年人健康长寿的重要保证

发布时间: 2014-6-3 19:15:28 被阅览数: 10108 次 来源: 锡林郭勒盟老年人体育协会
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    健康长寿是人类文明生活一个永恒的主题,人们已经基本明白:心理平衡,合理饮食,戒烟限酒,适当运动,是健康的四大基石。世界卫生组织近期指出,缺乏锻炼已经成为全球第四大死亡风险因子。据估算,目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达到320万人,且近10年来增长较快。因此,对我们老年人来说,为了减慢各种器官功能衰退,为了保持健康,就必须要根据自已体格情况,给合爱好选择能够坚持的相应项目,合理安排锻炼。流水不腐,户朽不蠧,假若我们持之以恒就一定会收获好的效果。英国有一句谚语:没有一个长寿者是懒汉。古人早就提出:动则不衰。实践证明运动(体力劳动)可使人强身健体和减少疾病,以达到延缓衰退的目的。生物学家研究证明,人的肌体用进废退。随着年龄的增长,35—40岁以后,人体代谢水平,心输出量,肺活量就逐年降低,肌肉中能量物质储藏量下降,参与代谢的酶活性降低,各种生理机能都趋逐年降低,而对付这种趋势的最好措施就是适当的体育锻炼。国内外大量研究证明:适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好的影响,可促进中老年人生理机能改善,长期体育锻炼的人,机体柔韧性、平衡力、敏捷性、爆发力和肢体、腹部肌肉力量甚至可达中青年人的水平,其呼吸机能耐久力和全身耐久力也可达到中青年人的水平。可以说老年人规律地参加体育锻炼时期越长,就越能有效保持身体能力和心理健康。
    对我们老人来说参加体育锻炼除了上述的必要性外,还须注意锻炼的科学性。
    因人而异—老年人在选择锻炼项目,安排运动地点,确定运动时间时,应根据自身健康状况,前往锻炼基础及生活条件等情况来确定。安排运负荷一定要量力而行,初练时运动量不能太大。
    持之以恒----有人曾对受试者进行每周三天步行锻炼,15周后测得其最大摄氧量增加12%
    而中止运动后6个月,其最大摄氧又回复至锻炼前水平。人的器官是用进废退,坚持经常锻炼,可促进新陈代谢,增强心肺功能;如长期不活动各器官功能必然慢慢减退,体质也就下降,机体就逐渐衰弱。
  循序渐进——人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律,老年人的新陈代谢功能相对较弱,各器官机能适度能力相对较差,所以锻炼者为获得更好的运动效果,应根据自身感受逐步提高运动量,以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人,可以从散步等项目开始,逐渐加大运动量。
  娱乐健身—为消除长期单一运动的枯燥乏味,我们可选择一些群体的项目,从而提高自身参加锻炼的积极性,在高高兴中得到锻炼。多人参与的项目,还有利相互交流相互照顾。在锻炼中增加友谊。
  运动特别是长期坚持有氧运动,就可有效地使老年人体力衰退减慢,从而健康长寿。(郑毓任)


 

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